Naturoasen in der Stadt: So erfährst du Stressabbau und mehr Achtsamkeit  

Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse aus 2021 leiden 80 Prozent der Gestressten unter Erschöpfung, 52 Prozent unter Schlafstörungen, 40 Prozent unter Kopfschmerzen und Migräne und 34 Prozent unter Depressionen. Kein Wunder, dass effektives Stressmanagement mehr Bedeutung erhält. Die Sehnsucht nach einem nötigen Ausgleich wächst und schafft ein inneres Verlangen nach Momenten der Ruhe und Achtsamkeit. 

Mit Apps und Selbsthilfebüchern wird dabei versucht, die eigene Regulation anzukurbeln. Doch das Gegenteil ist der Fall: Mit den scheinbaren Helfern öffnet sich nur ein weiterer Raum, der die Selbstoptimierung zum Must-do erklärt. Viel hilfreicher ist es, sich eine Grünfläche vor der eigenen Haustür zu suchen. So hilft beispielsweise die mein-Grün-App dabei, wundervolle Parks zu entdecken und ihre erdende Kraft wahrzunehmen. 

Natur und Gewächshäuser im urbanen Raum 

Überreizung und Lärm sind leider Teil des Stadtlebens. Doch auch zwischen Beton und Asphalt gibt es grüne Oasen, die als Ruheorte dienen: kleine Parks, bepflanzte Innenhöfe, versteckte Stadtwälder oder sogar begrünte Dächer. Urban Gardening hat sich als tolle Alternative zum eigenen Garten entwickelt und bietet Stadtbewohnern die Option, ihren grünen Daumen zu trainieren. Noch mehr Ruhe hält das Gewächshaus im eigenen Garten bereit und bietet sich als wertvoller Rückzugsort an. Diese urbanen Naturorte erschaffen nicht nur Raum für Biodiversität, sondern auch für Entschleunigung. Wer sie bewusst aufsucht, legt die Basis zum Erleben. 

Um die Sinne zu schärfen, können folgende Tipps helfen: 

• Details ausmachen: Versuche, fünf Besonderheiten in der Natur zu entdecken. Achte hierbei auf blühende Blumen oder Vögel in den Bäumen. Auch das Beobachten von Wolken kann dazu zählen. 

• Reflektieren: Ist der Aufenthalt in der Natur beendet, halte deine Eindrücke in einem Tagebuch fest. Notiere, was du gesehen hast und was dir besonders aufgefallen ist. 

• Multimediafreie Zone: Nutze deinen Aufenthalt im Grünen für dich und vermeide das Nutzen von Apps oder Social-Media. 

Stressabbau durch Achtsamkeit im Grünen 

Wissenschaftliche Studien belegen: Der Aufenthalt in der Natur senkt den Cortisolspiegel, reduziert Blutdruck und Herzfrequenz und fördert die Entspannung. Dabei kann es das Zwitschern der Vögel oder das Rascheln der Blätter sein. Selbst der Geruch von feuchter Erde oder frisch gemähtem Gras reaktiviert die Entspannungshormone. Diese bewusste Wahrnehmung, die in einigen Fällen den Lehren des Shinrin Yoku oder dem Waldbaden nahekommt, ist eine einfache Form der Meditation. Was simpel klingt, haben viele Menschen verlernt. Dabei kannst du Waldbaden mit diesen Schritten austesten: 

1. Suche dir einen ruhigen Ort in einem Park oder Wald. 

2. Lehne dich mit dem Rücken an einen Baum. 

3. Atme bewusst ein. 

4. Lege deine Hände an den Stamm. 

5. Frage dich: Was fühlst du? Wie fühlt sich der Untergrund an? Wie ist die Beschaffenheit? 

6. Lass die Natur auf dich wirken. 

Wiederhole diese Übung ein bis zweimal in der Woche. 

Urbanes Naturerleben als Weg zum Slow Living 

Bewusster das Leben zu genießen, ist eine Frage des Mindsets und spielt eine zentrale Rolle. Dadurch werden wir daran erinnert, dass Veränderung und Ruhephasen natürliche Prozesse sind. Die Verbindung mit der Natur lehrt uns, Entschleunigung als Weg zu mehr Achtsamkeit zu nutzen. 

Fortgeschrittene können das urbane Naturerleben auch mit klassischen Entspannungsmethoden kombinieren. Methoden, die sich im Grünen umsetzen lassen, sind: 

• Atemwahrnehmung 

• Yoga 

• Meditation 

• Traumreisen 

Statt in der nächsten Mittagspause oder auf dem Heimweg vom Büro hektisch von A nach B zu hetzen, sollte die Aufmerksamkeit dem grünen Umfeld gewidmet werden. Außerdem hilft ein morgendlicher Spaziergang von 10 Minuten, seine Sinne zu trainieren. Es könnte der Anfang eines achtsamen Lebensstils sein.