Von Ein anstrengender Arbeitstag, jede Menge Cortisol im Blut – Stress laugt Menschen aus. Um die negativen Auswirkungen abzudämmen, ist es wichtig, Entspannung in den Alltag einfließen zu lassen. Sie reduziert den Stress nicht, sorgt aber dafür, dass Cortisol abgebaut und positive Hormone freigesetzt werden.
Wir haben die besten Tipps zusammengefasst, wie sich ein Hauch von Luxus und Erholung in den Alltag bringen lässt.
Wellnessoase im eigenen Zuhause erschaffen
Einmal pro Jahr ins Wellnesshotel fahren ist schön, reicht aber nicht aus, um einen täglichen Alltag zu schaffen. Wer die räumlichen Möglichkeiten Zuhause hat, profitiert vom selbst gemachten Wellness-Tempel.
Das fängt bei der Schaffung eines schönen Ambientes an und endet mit einer luxuriösen Spa-Oase. Wenn auf der Terrasse oder dem Balkon ein Jacuzzi nach der Arbeit wartet, scheint der Tag nur noch halb so lang. Eingerahmt in ein Paradies aus Pflanzen, wird der Außenbereich des eigenen Daheims zu einem Ort des Urlaubs.
Solche Oasen erfordern Investitionen, sind aber gleichzeitig eine Anlage ins eigene Wohlbefinden. Wir alle wissen, dass Stress krank machen kann und die Auswirkungen sind vor allem durch Erholung abzumildern. Der menschliche Körper kann Stress ertragen, wenn er dafür einen regelmäßigen Ausgleich erfährt.
Gemeinsame Zeit mit der Familie und mit Freunden genießen
Eigentlich sehnen sich die meisten Menschen nach der Arbeit nach Ruhe. Nur noch schnell aufs Sofa und bei einer Serie in den Schlaf übergleiten. So erholsam solche „Chill-Abende“ sein können, so kontraproduktiv sind sie fürs soziale Umfeld.
Wenn es nicht mehr möglich ist, den Alltag mit Freunden zu verbringen, läuft etwas in der Work-Life-Balance aus. Es ist wichtig fürs eigene Wohlbefinden, regelmäßige Kontakte mit den Lieben zu pflegen. Das müssen keine anstrengenden Aktivitäten nach einem stressigen Tag sein.
Eine gemeinsame Stunde im Straßencafé, ein Abendessen im Kreise der Lieben oder auch ein erholsamer Spaziergang nach dem Job tragen bereits dazu bei, den Stress abzubauen.
Sport ist ein prima Hilfsmittel gegen Stress und zur Erholung
Der Körper sehnt sich nach dem Arbeitstag eigentlich nach Ruhe und das eigene Sofa ist verlockend. Tatsächlich sind es aber Bewegung und Sport, die wirklich zur Erholung beitragen.
Wenn der Tag aus Reizüberflutung und Hektik bestand, sind Körper und Geist angespannt und stehen sprichwörtlich unter Strom. Beim Sport werden Hormone wie Serotonin, Dopamin und auch Endorphin freigesetzt. Diese sind dafür verantwortlich, das Stresshormon Cortisol abzubauen und so eine spürbare Erholung zu bewirken.
Die Laufrunde durch den Park mag Überwindung kosten, für Seele und Körper ist sie aber eine ganz besondere Möglichkeit, den Stress des Tages auszugleichen.
Stress loswerden durch Entspannung: Hin und wieder ist eine Auszeit wichtig
Viele Menschen fühlen sich eng mit ihrem Job verbunden und die Verpflichtungen gehen immer vor. Ein Fehler, denn jeder benötigt gelegentlich eine Auszeit. Das impliziert, auch die Erreichbarkeit im Beruf zurückzuschreiben.
Wer permanent über WhatsApp-Gruppen oder auch per Telefon erreichbar ist, kann emotional nicht loslassen. Als Leitmotto sollte daher gelten: Während der Urlaubszeit werden dienstliche Anrufe umgeleitet, die E-Mail-Benachrichtigungen ausgeschaltet und die WhatsApp-Gruppe stummgeschaltet.
Anfangs fällt diese Form von Digital Detox schwer, mit der Zeit gewöhnt sich der Geist jedoch an diese Veränderungen und der Stress fällt spürbar ab.
