Autogenes Training zum Einschlafen: Entspannungsübungen gegen die Schlafstörung

Hast du auch manchmal Probleme damit, abends einzuschlafen? Liegst du stundenlang wach im Bett und kommst einfach nicht zur Ruhe? Du sehnst dich danach, einfach mal erholsam einschlafen und durchschlafen zu können? Dann könnte Autogenes Training die Lösung für dich sein!

Diese Entspannungsübungen können helfen, Stress abzubauen und dich schneller und besser einschlafen lassen. Sie sind dafür entwickelt worden, einen Zustand der Entspannung hervorzurufen, der deine Schlafgewohnheiten ändern soll und deine Probleme beim Einschlafen in Luft auflöst.

In diesem Artikel erfährst du alles, was du über die Wirksamkeit des Autogenen Trainings zum Einschlafen wissen musst.

Wir erklären dir, was es ist, wie es funktioniert und welche Vorteile es hat. Außerdem geben wir dir Tipps und Tricks dazu, wie du Autogenes Training am besten in deinen Alltag integrieren kannst, um besser zu schlafen. 

Wenn du bereit bist, leichter in den Schlaf zu fallen und in der Nacht länger und tiefer zu schlafen, dann lies weiter! 

So hilft Autogenes Training bei Schlafstörungen – Ein wirksame Methode beim Einschlafen und Durchschlafen

Bevor wir uns damit beschäftigen, wie Autogenes Training zum Einschlafen genutzt werden kann, schauen wir uns erst einmal an, was Autogenes Training überhaupt ist und wie es funktioniert.

Autogenes Training beruht auf Autosuggestion und ist eine Entspannungstechnik, die dazu beitragen kann, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Dabei geht es darum, sich auf bestimmte Formeln zu konzentrieren, die dabei helfen sollen, die eigene Aufmerksamkeit von äußeren Reizen abzulenken und den Stress hinter sich zu lassen.

Dadurch soll man in der Lage sein, Signale des Körpers besser zu deuten und diese Form der passiven Meditation nach und nach in den Alltag zu integrieren.

Woher kommt das Autogenes Training?

Die Methode wurde in den 1920er-Jahren von dem Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Er war der Meinung, dass jeder Mensch in der Lage ist, durch gezielte Konzentration auf bestimmte Formeln seinen Körper und Geist zu entspannen und so seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu verbessern.

Das Autogene Training basiert auf dem Konzept der Autosuggestion, also der Fähigkeit, durch positive Selbstbeeinflussung Veränderungen im Physischen und Psychischen herbeizuführen.

Durch das Wiederholen bestimmter Mantras, wie „Mein Körper ist warm und entspannt„, soll das Unterbewusstsein beeinflusst werden und eine tiefe Entspannung einsetzen. Obwohl autogenes Training beim Einschlafen hilft, kann es – wenn das Training richtig angewendet wird – auch in anderen Situationen Tiefenentspannung und innere Ruhe hervorrufen.

Besser einschlafen: Welche Übungen helfen beim Einschlafen?

Das Autogene Training besteht aus verschiedenen Übungen, die sich auf die Entspannung von Körper und Geist konzentrieren. Die bekanntesten Übungen sind die erwähnten sogenannten „Formeln“, bei denen man sich auf bestimmte Sätze konzentriert und diese innerlich wiederholt.

Hierzu gehören z. B. „Ich bin ganz ruhig“ oder „Mein Atem geht ruhig und gleichmäßig“. Diese Übungen helfen, innere Ruhe zu finden und entspannter zu werden.

Das Autogene Training kann auch mithilfe von Visualisierungen oder sogenannten Fantasiereisen durchgeführt werden. Hierbei stellt man sich bestimmte Situationen oder Bilder vor, die einen beruhigen und entspannen.

Beispielsweise kann man sich vorstellen, dass man an einem ruhigen Strand liegt und das Rauschen des Meeres hört oder durch eine Wiese mit bunten Blumen spaziert.

Bei regelmäßigem Üben hilft Autogenes Training dabei, sich schneller zu entspannen und besser mit Stress umzugehen. Das Training kann auch bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt werden, wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verspannungen oder zu viel Schlaf.

Sechs Übungen für Autogenes Training:

• Schwereübung: Konzentration auf das Gefühl der Schwere im Körper und Muskelentspannung
• Wärmeübung: Konzentration auf den eigenen Körper und dessen Wärme
• Herzübung: Konzentration auf das Gefühl des ruhigen Herzschlags
• Atemübung: Konzentration auf die ruhige Atmung und die Atemfrequenz
• Solarplexus-Übung: Konzentration auf den Bauchbereich
• Stirnkühle: Konzentration auf das Gefühl der Kühle auf der Stirn

Wie Autogenes Training beim Einschlafen hilft

Nun, da wir wissen, was Autogenes Training funktioniert, können wir uns damit beschäftigen, wie es zum Einschlafen genutzt werden kann.

Durch das Wiederholen bestimmter Formeln und die Konzentration auf bestimmte Körperbereiche kannst du deinen Geist von äußerlichen Reizen ablenken und deine Gedanken beruhigen. Das wiederum kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, sodass du schneller einschläfst und einen ruhigen Schlaf hast.

Bei dem Training handelt es sich nicht um eine Wunderwaffe, aber längerfristig kann es die gewünschten Effekte erreichen.

Tipps und Tricks, die du befolgen solltest:

• Finde die richtige Zeit: Es ist wichtig, dass dir beim Autogenen Training Zeit nimmst, um die Entspannungstechniken in Ruhe auszuführen. Versuche, es etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen zu machen, damit du ausreichend Raum hast, um dich zu entspannen und in den Schlaf zu finden. Lege dich im Bett bequem auf den Rücken und versuche deine Schlafprobleme durch das Training formelhaft zu bekämpfen.
• Schaffe eine angenehme Atmosphäre: Um dich optimal auf das Training einzustellen, solltest du eine ruhige und angenehme Atmosphäre schaffen. Sorge dafür, dass es dunkel und ruhig ist und dass du dich wohlfühlst. Beim Entspannen und Einschlafen solltest du so wenig Ablenkungen wie möglich haben, um die erwünschte geistige und körperliche Entspannung zu erreichen.
• Konzentriere dich auf die Übungen: Während des Autogenen Trainings solltest du dich vollständig auf die Übungen konzentrieren und deine Gedanken von anderen Dingen ablenken. Fokussiere dich auf die Formeln und auf die Körperbereiche, denen du. Achtsamkeit ist eines der wichtigsten Faktoren, um die Wirkung des autogenen Training zu erreichen und die notwendige körperliche Entspannung zu erreichen.
• Wiederhole die Übungen regelmäßig: Um langfristige Erfolge zu erzielen, ist es wichtig, das Autogene Training regelmäßig durchzuführen. Versuche, es jeden Abend zu machen, um deinen Körper und Geist daran zu gewöhnen und progressiv an deinen Schlafproblemen zu arbeiten. Verliere nicht den Mut, wenn das Training nicht sofort anschlägt: Diese Entspannungsmethode braucht ihre Zeit und es kann etwas dauern, das Training erlernen zu können.

Durch das Autogene Training zum Einschlafen kannst du nicht nur schneller einschlafen, sondern auch besser durchschlafen und somit ausgeruhter aufwachen. Eine ausreichende Schlafqualität ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ausreichend und gut schlafen, weniger Stress haben und produktiver sind. Das Autogene Training kann auch bei verschiedenen psychischen Erkrankungen wie der hochfunktionalen Depression helfen, indem es eine bessere Regulierung des Schlafs und des Stressempfindens ermöglicht.

Fazit: Besser schlafen dank autogenem Training

Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast oder unter Stress leidest, könnte das Autogene Training eine wirksame Methode für dich sein. Durch das Konzentrieren auf bestimmte Formeln und Körperbereiche kannst du dich innerlich zur Ruhe bringen und schneller einschlafen.

Damit das Autogene Training langfristige Erfolge erzielt, ist es wichtig, es regelmäßig und konsequent durchzuführen. Wenn du Hilfe benötigst, gibt es Kurse oder du kannst dich von einem erfahrenen Therapeuten oder Coach beraten lassen.

Insgesamt ist das eine einfache, aber effektive Methode zur Verbesserung des Schlafs und zur Reduktion von Stress. Probiere es aus und schau, ob es für dich funktioniert!