Von Wir alle kennen das Gefühl des ständigen Grübelns und Überdenken. Negative Gedanken, die sich immer wieder im Kreis drehen, und uns in ein endloses Gedankenkarussell ziehen. Doch es gibt ein Ausweg aus diesem Teufelskreis.
Erfahre in diesem Beitrag, einfache Tipps, mit denen du das Overthinking stoppen und die negativen Gedankenspiralen loslassen kannst. Lerne, wie du das ständige Überdenken beendest und wieder zur Ruhe kommen kannst.
Overthinking Bedeutung: Der Feind unserer Psyche – was es bedeutet und wie man es bekämpft
Overthinking ist ein kognitiver Prozess, bei dem man längere Zeit über ein Thema nachdenkt oder sich damit bewusst beschäftigt. Es wird häufig mit Ängsten und Depressionen in Verbindung gebracht und kann dazu führen, dass eine Person in einem Kreislauf negativer Gedanken und Gefühle gefangen ist.
Beim Grübeln kann man über:
- die Vergangenheit grübeln,
- sich Sorgen über die Zukunft machen oder
- eine aktuelle Situation in einer übermäßig kritischen Weise analysieren,
Während dieses Prozesses stellen die Betroffenen möglicherweise ihre Entscheidungen in Frage oder zweifeln an ihren eigenen Fähigkeiten und ihrem Urteilsvermögen.
Diese Art von Verhalten kann zu mehr Stress führen, was sich wiederum negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Außerdem kann übermäßiges Denken zu Ermüdung führen, weil zu viel kognitive Energie auf ein bestimmtes Problem verwendet wird, ohne dass eine Lösung oder ein positives Ergebnis erzielt wird.
Ist Overthinking eine Krankheit?
Overthinking ist nicht als eine eigene Krankheit im medizinischen Sinne klassifiziert, sondern eher als ein Symptom oder Verhalten, das in Verbindung mit einer Vielzahl von psychischen Störungen auftreten kann.
Overthinking kann jedoch zu ernsthaften Problemen führen, wie zum Beispiel Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen, und kann daher von einem Arzt oder Therapeuten behandelt werden.
Was hilft gegen Overthinking? Tipps gegen zu viel Nachdenken!
Wenn man dazu neigt, viel zu viel nachzudenken, kann das Overthinking schnell zu einer Belastung werden. Als Overthinker suchen viele nach Möglichkeiten, um dieser Gedankenspirale zu entkommen.
Wir haben für dich Tipps, wie du das Overthinking stoppen kannst:
- Der erste Schritt kann das Schreiben deiner Gedanken sein, das kann helfen diese besser zu ordnen und zu verstehen.
- Achtsamkeit praktizieren – sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, anstatt in der Vergangenheit zu schwelgen oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen. Nehme dir jeden Tag etwas Zeit, um ruhig zu sitzen und deine Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten.
- Das Praktizieren von Meditation oder progressive Muskelentspannung, um sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und die Gedanken zu beruhigen. Es ist völlig normal, viele Gedanken zu haben, aber wenn sie uns beeinträchtigen und uns daran, hindern unser Leben zu genießen, sollten wir etwas dagegen tun.
- Zeit für konstruktive Aktivitäten wie Sport oder Freizeitaktivitäten wie Lesen oder Musikhören einzuplanen. Etwas Körperliches zu tun, kann dich von übermäßigem Nachdenken ablenken und deinem Gehirn eine Pause gönnen.
- Das Aufschreiben von Szenarien, die uns besorgniserregend erscheinen und uns in eine Gedankenspirale fallen lassen. Indem wir sie aufschreiben, können wir uns mit ihnen auseinandersetzen und realistische Lösungen finden.
- Negative Überzeugungen zu hinterfragen, indem du dir Fragen stellst wie „Welche Beweise habe ich dafür, dass dieser Gedanke wahr ist?“
- Sich an Psychologen oder Therapeuten wenden, um konstruktiv mit den Gedanken umzugehen
Wir sollten uns bemühen, uns auf die positiven Dinge zu legen und uns nicht von negativen Gedanken beeinträchtigen zu lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir das Overthinking in den Griff bekommen können, und es ist wichtig, dass wir uns die Zeit nehmen.
Mit Geduld und Engagement können diese Techniken jedem helfen, die Kontrolle über seine Gedanken zu erlangen und übermäßiges Denken zu reduzieren, was insgesamt zu einer besseren geistigen Gesundheit führt.
Overthinker Menschen: Was ist ein Overthinker?
Ein Overthinker ist jemand, der sich häufig mit unnötigen oder übermäßigen Gedanken beschäftigt.
Diese Person neigt dazu, in Gedanken immer wieder dieselben Dinge zu überdenken, ohne dass es zu einer Lösung oder einer befriedigenden Antwort führt. Überdenker neigen dazu, ihre Gedanken auf negative Art und Weise zu interpretieren und sich Sorgen über Dinge zu machen, die in der Zukunft liegen und die nicht unbedingt in ihrer Kontrolle liegen.
Overthinking kann in verschiedenen Lebensbereichen auftreten, wie zum Beispiel in Beziehungen, im Beruf oder im Alltag und kann zu Problemen wie Angstzuständen, Depressionen oder Schlafstörungen führen. Es kann auch die Fähigkeit beeinträchtigen, Entscheidungen zu treffen und das Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder gelegentlich zu viel nachdenkt und sich Sorgen macht, aber wenn es zu einer Belastung wird und das Leben beeinträchtigt, sollte man sich Hilfe suchen.
Wie geht man mit einem Overthinker um?
Wenn man mit jemandem zusammenlebt oder arbeitet, der zum Overthinking neigt, kann es schwierig sein, ihm oder ihr zu helfen, aus diesem Gedankenkarussell auszubrechen.
Der Umgang mit einem Overthinker oder Überdenker kann ziemlich schwierig sein, aber es ist möglich.
Es beginnt damit, dass man sich anhört, was der Überdenker zu sagen hat, und die Gefühle hinter seinen Worten versteht. Das hilft ihm, sich gehört zu fühlen, was in einer Situation, in der er zum Grübeln neigt, sehr beruhigend sein kann.
Danach ist es wichtig, das Gedankenkarussell so weit wie möglich zu stoppen, indem man den Betroffenen ermutigt, aus seinem eigenen Kopf herauszukommen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
Ein wichtiges Mittel dazu ist es, zu erraten, woran sie denken, und sie darauf hinzuweisen – das kann helfen, die neuronalen Bahnen zu unterbrechen, die zu ängstlicheren Gedanken führen.
Hilfreich ist es auch, wenn du die Person, die zum Grübeln neigt, unterstützen kannst, indem du Lösungen anbietest oder Ratschläge erteilst und geduldig und freundlich mit ihr umgehst. Dies wird nicht nur dazu beitragen, dass es der Person besser geht, sondern auch die Beziehung langfristig stärken.
Fazit zu Overthinking stoppen
Overthinking kann ein Verhalten sein, das viele Menschen haben und das in verschiedenen Lebensbereichen vorkommen kann. Es kann zu Besorgnis und schlechten Gedanken führen und unser Leben beeinträchtigen.
Es gibt Schritte, die man unternehmen kann, um das Overthinking zu vermeiden und die Gedankenspirale zu stoppen.
Sei dir bewusst, dass Overthinktin ein Verhalten ist und diese Gedanken als Herausforderung zu betrachten, die man überwinden kann, anstatt sie als unvermeidliche Realität anzusehen.
Habe Geduld und Verständnis und nehme dir die Zeit, um die passenden Schritte zu unternehmen, um das Overthinking zu vermeiden und ein gesundes Gleichgewicht zu erhalten.
