Was hilft gegen Liebeskummer? 10 Tipps, die wirklich helfen

Nach einer schmerzhaften Trennung werden wir meist von starken Gefühlen überfallen – Wut, Verzweiflung und Traurigkeit erschweren uns das Leben. Meist fällt es uns schwer, zu akzeptieren, dass die Beziehung wirklich vorbei ist. Wenn du gerade eine schwierige Trennung durchmachst, fragst du dich sicher: Was hilft gegen Liebeskummer?

Im folgenden Beitrag findest du 10 Tipps gegen Herzschmerz und dazu die 5 Phasen von Liebeskummer.

Was bedeutet Liebeskummer?

Liebeskummer bedeutet nicht nur das Ende einer Beziehung. Er ist auch gekennzeichnet durch Trauer, Trennungsschmerz und die Sehnsucht nach der Person, die du verloren hast.

Wenn du von Liebeskummer betroffen bist, kann es helfen, mit Freunden oder Verwandten über deine Erfahrungen zu sprechen.

Oft ist es einfacher, sich Menschen zu öffnen, die bereits eine ähnliche Erfahrung gemacht haben.

Die 5 Phasen von Liebeskummer

Liebeskummer verläuft in der Regel in fünf Phasen. Diese laufen nicht immer linear ab. Manchmal finden sie in unterschiedlicher Reihenfolge statt. Gelegentlich wird auch eine Phase ausgelassen oder wiederholt.

Einige Phasen dauern zudem deutlich länger an, als andere.

Wenn du dir bewusst machst, in welcher Phase du dich gerade befindest, fällt es dir vermutlich leichter, den Prozess zu verstehen und den Trennungsschmerz zu überwinden.

Die erste Phase: Du willst es nicht wahrhaben

Wenn das Ende einer Beziehung unerwartet kommt, trifft dich die erste Phase des Liebeskummers vermutlich besonders hart. Direkt nach der Trennung fällt es schwer zu akzeptieren, dass es an der Zeit ist, getrennte Wege zu gehen.

Du hast Schwierigkeiten, dir einzugestehen, dass die Beziehung wirklich vorbei ist.

Häufig kommt es vor, dass du die negativen Erlebnisse verdrängst und in positiven Erinnerungen an den Ex-Partner schwelgst. Selbst wenn du dich bewusst für die Trennung entschieden hast, kann es sein, dass sich deine Entscheidung zunächst falsch anfühlt und du sie bereust.

Wie schaffe ich es, die Trennung zu akzeptieren?

Um die erste Phase zu überwinden, hilft es am besten, erst einmal abzuwarten. Suche Zuflucht bei deiner Familie oder deinen Freunden. Lasse dich von deinen Liebsten trösten und erzähle von deinem Kummer, denn Reden hilft in dieser Phase besonders gut.

Auch Ablenkung kann dir jetzt helfen.

Nimm dir Zeit für dich und tu dir selbst etwas Gutes. Versuche außerdem, die Kontaktaufnahme zu deinem Ex-Partner erst einmal zu vermeiden – auch wenn es schwerfällt.

Die zweite Phase: Du bist wütend

Nachdem du eingesehen hast, dass die Beziehung wirklich vorbei ist, überfällt dich vermutlich Wut.

Vielleicht verspürst du Wut auf den Partner, auf dich selbst oder auf Situationen, die vorgefallen sind. Insbesondere dann, wenn dein Ex-Partner dich schlecht behandelt oder betrogen hat, fällt es in dieser Phase leicht, die Wut auf ihn zu kanalisieren.

Versuche jedoch, dir bewusst zu machen, dass die Trennung gute Gründe hatte.

Statt die Schuld auf den Anderen zu schieben, solltest du versuchen, seine Perspektive einzunehmen und sein Verhalten zu verstehen.

Wie überwinde ich die Wut?

Während der zweiten Phase ist es besonders wichtig, dass du wütende Anrufe und Nachrichten vermeidest. Auch in dieser Phase solltest du deinem Ex-Partner lieber aus dem Weg gehen.

So kannst du vermeiden, in deiner Wut Dinge zu sagen oder zu tun, die du später bereuen könntest.

Trotzdem solltest du eine geeignete Möglichkeit finden, dich von deiner Wut zu befreien. Suche ein gesundes und sicheres Ventil für deinen Liebeskummer und schreie, renne oder trete die Wut aus dir raus.

Die dritte Phase: Du willst zurück zu deinem Partner

In der dritten Phase deines Liebeskummer kommt ein Hoffnungsfunken auf. Vielleicht überlegst du dir, was du tun kannst, um deinen Partner zurückzugewinnen und die Beziehung zu retten.

Du beginnst, mit dir selbst zu verhandeln und fragst dich, welche Kompromisse du eingehen könntest.

Häufig kommen dabei Ideen auf, die die zwischenmenschlichen Probleme nur bedingt lösen und dich langfristig noch unglücklicher machen würden.

Wie mache ich mir bewusst, dass eine Rückkehr nicht die Lösung wäre?

Wenn der Hoffnungsfunken besonders stark ist, willst du die Beziehung vielleicht um jeden Preis retten. Überlege dir in dieser Phase gut, ob du in eurer Beziehung wirklich erfüllt und zufrieden warst.

Falls du Zweifel daran hast, kann es helfen, eine Liste zu schreiben.

Schreibe auf, was gegen eure Beziehung spricht. So kannst du dir bewusst machen, was du selbst wirklich brauchst und willst. Wenn sich deine Vorstellungen nicht mit denen deines Partners decken, merkst du, dass du in der Beziehung auf lange Sicht nicht glücklich wirst.

Die vierte Phase: Du bist tieftraurig

In der vierten Phase des Liebeskummers wird dir bewusst, dass die Beziehung nun tatsächlich vorbei ist. Du befindest dich in einer Art Trauerphase.

Du hast das Gefühl, dass deine Welt zusammenbricht und dir der Boden unter den Füßen weggezogen wird.

Du bist überfordert, antriebslos und tieftraurig. Vielleicht fühlst du dich, als würden deine Gefühle dich regelrecht auffressen. Menschen mit Liebeskummer zeigen in dieser Phase Symptome einer Depression.

Vielleicht hast du Schwierigkeiten zu essen oder zu schlafen, oder du isst und schläfst zu viel.

Wie überwinde ich die Depression?

In der vierten Phase ist es besonders wichtig, dass du dich mit deinem Herzschmerz auseinandersetzt, um die Trennung zu verarbeiten. Vermeide, dich sofort in die nächste Beziehung zu stürzen und die Gefühle zu verdrängen.

Versuche, deinen Kummer anzunehmen und auszuleben.

Auch Weinen hilft gegen Liebeskummer – gebe deiner Traurigkeit also genug Raum. Behandle dich selbst gut und sei nicht zu streng zu dir. Gutes Essen, Gespräche mit Vertrauten, Spaziergänge an der frischen Luft, kreative Beschäftigung und Sport können dir helfen, diese Phase besser zu überstehen.

Die fünfte Phase: Du beginnst ein neues Leben

Langsam beginnst du, die Trennung zu akzeptieren. Dies kann Wochen, Monate oder sogar mehr als ein Jahr dauern – aber irgendwann bist du bereit, den Liebeskummer zu überwinden.

Dies merkst du insbesondere daran, dass nicht mehr jeder Gedanke an die gemeinsame Zeit starke Gefühle der Wut, Verzweiflung oder Trauer in dir auslöst.

Auch in dieser Phase kann es sein, dass ein Gefühl des Vermissens zurückbleibt.

Die letzte Phase des Liebeskummers bedeutet nicht, dass du die ehemals geliebte Person vergisst und alle Erinnerungen an die Beziehung aus deinem Leben verdrängst. Sie bedeutet, dass du nun bereit bist, auf dich selbst und deine Zukunft zu konzentrieren.

Du bist nun bereit für einen Neuanfang.

Falls du Schwierigkeiten hast, dein gebrochenes Herz zu heilen, folgen hier 10 Tipps gegen Liebeskummer.

10 Tipps gegen Liebeskummer

1. Sprich über deine Gefühle

Sprich mit jemandem, der dich versteht und dir zuhört. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen und dir eine andere Perspektive auf die Situation zu geben.

2. Schreibe über deine Erfahrungen

Schreiben kann eine therapeutische Methode sein, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken. Es kann dir helfen, das, was du durchmachst, zu verstehen und deinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen.

Lasse deine Gefühle und Gedanken frei.

3. Finde eine Selbsthilfegruppe

Es gibt viele Gruppen, die Menschen, die eine schwierige Zeit durchmachen, Unterstützung bieten. Mit anderen zu reden, kann enorm heilend sein.

Suche dir professionelle Hilfe, wenn du allein nicht über deinen Ex hinwegkommst. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und mit der Trennung klarzukommen.

4. Ertrinke nicht in Selbstmitleid

Es ist wichtig, dass du dir Zeit nimmst, um zu trauern, aber halte dich nicht mit deinem Schmerz auf und lass dich nicht von ihm auffressen. Vor allem aber versuche nicht, den Schmerz mit Alkohol oder anderen Substanzen zu betäuben.

Das macht alles auf lange Sicht nur noch schlimmer.

5. Schwelge nicht in selbstzerstörerischen Verhaltensweisen

Dazu gehören Dinge wie übermäßiges Essen, Unterernährung und zwanghaftes Geldausgeben.

6. Versuche nicht, dich an deinem Ex zu rächen

Dadurch fühlst du dich nur noch schlechter und könntest in rechtliche Schwierigkeiten geraten.

7. Bleib beschäftigt und lenke dich ab

Wenn du dich beschäftigst, hast du keine Zeit mehr, dich mit deinem Schmerz zu beschäftigen.

8. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie

Sie können dich unterstützen und dich von deinem Kummer ablenken.

9. Nimm an Aktivitäten teil, die dich glücklich machen

Dinge zu tun, die dir Spaß machen, helfen dir, dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren.

10. Vergleiche dich nicht mit anderen

Jede Beziehung ist anders und du solltest deine Erfahrungen nicht mit denen von anderen vergleichen.

Wie lange dauert es, Liebeskummer zu überwinden?

Es gibt keine feste Zeitspanne, die man braucht, um über Liebeskummer hinwegzukommen. Jeder heilt in seinem eigenen Tempo.

Bei manchen dauert es Wochen oder Monate, bei anderen vielleicht Jahre. Wichtig ist, dass du dich um dich selbst kümmerst und deinen Heilungsprozess nicht mit dem anderer vergleichst.

Wann ist der Liebeskummer am schlimmsten?

Liebeskummer ist am Anfang oft am schlimmsten. Dann ist der Schmerz noch frisch und du musst dich auf das Leben ohne deinen Partner einstellen. Mit der Zeit lässt der Schmerz oft nach.

Das bedeutet nicht, dass du deinen Ex vergisst, sondern dass du in der Lage bist, mit deinem Leben weiterzumachen.

Wie kommt man am besten über ihn hinweg?

Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf diese Frage. Manche Menschen finden, dass ein schnelles Weitermachen der beste Weg ist, um über einen Ex hinwegzukommen. Andere finden, dass sie mehr Zeit brauchen, um zu trauern und ihre Gefühle zu verarbeiten.

Wichtig ist, dass du das tust, was sich für dich richtig anfühlt. Höre auf dein Herz und deine Intuition.