Schlechte Gewohnheiten loswerden: Vom Schlechte-Gewohnheiten-Opfer zum Meister des Verhaltenswechsels

Schlechte Gewohnheiten sind schwer abzulegen, aber sie müssen dein Leben nicht beherrschen. Jeder hat ein paar schlechte Angewohnheiten, die er gerne loswerden würde, aber das scheint manchmal unmöglich.

Zu lernen, wie man die Auslöser erkennt und sie durch gesündere Verhaltensweisen ersetzt, ist der Schlüssel, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden und die Kontrolle über das eigene Leben zu erlangen.

Die gute Nachricht ist, dass dies gar nicht so schwierig sein muss, wie du vielleicht denkst.

In diesem Blog werden wir erforschen:

• was schlechte Gewohnheiten sind,
• warum sie sich in unserem Leben entwickeln,
• wie wir sie erkennen können, wenn sie Teil unserer täglichen Routine werden, und vor allem, wie wir uns effektiv und endgültig von diesen selbst sabotierenden Verhaltensweisen befreien können!

Außerdem geben wir dir hilfreiche Tipps, wie du während des gesamten Prozesses motiviert bleibst und dich selbst zur Verantwortung ziehen kannst, um den Erfolg sicherzustellen.

Was sind unsere schlechten Gewohnheiten?

Schlechte Gewohnheiten können als Verhaltensweisen oder Verhaltensmuster definiert werden, die sich wiederholen, selbstzerstörerisch und kontraproduktiv sind.

Sie können sich in unserem Leben aufgrund einer Vielzahl von Faktoren wie:

• Stress,
• Langeweile,
• Belohnungsstreben und
• persönlichen Überzeugungen entwickeln.

Leider können sich schlechte Gewohnheiten im Laufe der Zeit verfestigen und zu einem höheren Maß an Leid und einem geringeren Maß an Glück führen.

Um schlechte Gewohnheiten in unserem eigenen Leben zu erkennen, müssen wir bereit sein, ehrlich zu uns selbst zu sein, was die Verhaltensweisen angeht, die wir an den Tag legen und die potenziell schädlich sind.

Wir sollten uns Fragen stellen wie:

• Hilft mir dieses Verhalten, meine Ziele zu erreichen?
• Lege ich dieses Verhalten an den Tag, obwohl ich weiß, dass es mir Schaden zufügen könnte?
• Schränkt dieses Verhalten mein Potenzial auf irgendeine Weise ein?

Sobald wir unsere schlechten Gewohnheiten erkannt haben, ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden.

Dazu können Aktivitäten gehören, die die negative Gewohnheit durch eine positive ersetzen, das Setzen kurzfristiger, erreichbarer Ziele, das Entwickeln gesünderer Routinen, das Aufsuchen professioneller Hilfe, wenn nötig, und vor allem Geduld mit uns selbst, wenn wir Veränderungen vornehmen.

Gewohnheiten loswerden & neue Gewohnheiten etablieren

Wie kann man schlechte Angewohnheiten loswerden?

Das Leben mit schlechten Gewohnheiten kann schwierig und frustrierend sein. Sie können dazu führen, dass wir uns peinlich berührt, beschämt und schuldig fühlen.

Glücklicherweise gibt es zahlreiche Schritte, die wir unternehmen können, um uns von schlechten Gewohnheiten zu befreien.

Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, sie abzulegen, können wir mit Engagement, Geduld und Ausdauer erhebliche Fortschritte dabei machen, unsere schlechten Gewohnheiten für immer abzulegen.

In 6 Schritten neue Gewohnheiten etablieren

Realistisches Ziel

Für den Anfang ist es wichtig, ein realistisches Ziel vor Augen zu haben, wenn man versucht, sich eine schlechte Angewohnheit abzugewöhnen.

Wenn du weißt, was du erreichen willst, kannst du sicherstellen, dass deine Bemühungen auf das gewünschte Ergebnis ausgerichtet ist. Hier empfiehlt es sich ein Vision-Board zu erstellen.

Das hilft dir auch, dich zu motivieren, wenn die Zeiten schwierig werden und es auf dem Weg dorthin zu Rückschlägen kommt.

Finde den Auslöser

Ein weiterer wichtiger Schritt besteht darin, die mit der schlechten Angewohnheit verbundenen Auslöser oder Anhaltspunkte zu ermitteln – das sind oft bestimmte negative Gedanken, Gefühle oder Situationen, die dazu führen, dass man sich das mit der Angewohnheit verbundene Verhalten aneignet.

Wird mit Wut reagiert, ist es hierbei hilfreich, den Umgang mit Wut zu lernen.

Die Identifizierung dieser Auslöser kann dazu beitragen, einen Rückfall in die Gewohnheit zu verhindern oder zu verringern, indem wir erkennen, wann er auftreten könnte, und gegebenenfalls Schritte unternehmen, um ihn zu vermeiden. 

Verstehe den Grund

Es ist auch wichtig zu verstehen, warum man Dinge tut, die zur Entstehung oder Aufrechterhaltung einer schlechten Gewohnheit beitragen.

Wenn du verstehst, warum du diese Gewohnheiten ausübst, kannst du gesündere Wege finden, um diese Belohnungen zu erhalten und so die Attraktivität der Gewohnheit insgesamt zu verringern oder sie attraktiver zu machen.

Dazu könnte es gehören, alternative Aktivitäten zu finden, die ähnliche Belohnungen bieten (aber nicht mit ungesundem Verhalten verbunden sind), oder sogar die Art und Weise, wie du über bestimmte Aktivitäten denkst, zu ändern, um deren Attraktivität aus deinem Leben zu entfernen.

Erstelle einen Aktionsplan

Auch die Erstellung eines Aktionsplans für sich selbst ist wichtig, wenn man versucht, sich schlechte Gewohnheiten abzugewöhnen.

Dieser Plan sollte konkrete Aufgaben enthalten, die erledigt werden müssen, sowie Fristen für deren Erledigung. Dies trägt dazu bei, dass man Verantwortung übernimmt, was die Motivation steigert und es uns leichter macht, auch in Zeiten von Schwierigkeiten und Entmutigung engagiert zu bleiben.

Darüber hinaus kann es sehr nützlich sein, sich von Fachleuten beraten zu lassen, die darauf spezialisiert sind, anderen dabei zu helfen, ihre schlechten Gewohnheiten abzulegen.

Sie können wertvolle Einblicke geben, wie man am besten mit der eigenen Situation umgeht (und alle Probleme auf dem Weg dorthin lösen).

Hole dir positive Verstärkung

Eine weitere sehr wirksame Strategie, um schlechte Angewohnheiten zu überwinden, ist der Einsatz von positiver Verstärkung wie z. B. Belohnungen (indem man sich Ziele setzt und sich jedes Mal belohnt, wenn man eines davon erreicht).

Dadurch wirst du an deine Erfolge erinnert, was dein Gefühl der Errungenschaft auf dem Weg dorthin stärkt (und es wahrscheinlicher macht, dass du bei deinem Plan bleibst).

Ebenso kann es sehr nützlich sein, die Fortschritte zu verfolgen, indem du aufschreibst, was für dich gut funktioniert hat und was nicht. Hierbei kannst du eine Art Dankbarkeitstagebuch führen.

So kannst du deine Fortschritte objektiv überprüfen und Erkenntnisse darüber gewinnen, wie du am besten deinen Weg fortsetzt und dich von negativen Verhaltensweisen lösen kannst, die du nicht mehr ausüben willst.

Verändere dein Lebensstil

Schließlich ist auch die Entwicklung gesünderer Verhaltensweisen/Gewohnheiten durch positive Veränderungen des Lebensstils (z. B. regelmäßiger Sport, soziale Kontakte usw.) von entscheidender Bedeutung.

Schließlich trägt das Ersetzen schlechter durch bessere Gewohnheiten wesentlich zum langfristigen Erfolg bei!

Mit Engagement, Konsequenz und Ausdauer ist es viel leichter, unerwünschte Verhaltensweisen loszuwerden, als man es sonst für möglich gehalten hätte!

Wie bleibt man motiviert?

Eine wirksame Methode, um bei der Einführung neuer Gewohnheiten motiviert zu bleiben, besteht darin, sich klare und erreichbare Ziele zu setzen und deine Fortschritte regelmäßig zu verfolgen, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist, diese Ziele zu erreichen.

Schaffe außerdem ein inspirierendes Umfeld, indem du dich mit positiven Menschen umgibst, die dich bei Bedarf ermutigen und unterstützen können, sowie mit positiven Affirmationen, die dir helfen, motiviert zu bleiben.

Belohnen dich zudem für kleine Erfolge und Errungenschaften, um deine Motivation hochzuhalten.

Falls du weitere Tipps suchst, um deine Motivationslosigkeit loszuwerden, findest du hier 10 Tipps für mehr Antrieb.

Beispiel schlechte Gewohnheiten Liste

• Prokrastination: Aufschieben von Aufgaben bis zur letzten Minute, oft mit nachteiligen Auswirkungen auf die Qualität der Arbeit oder das Ergebnis.
• Übermäßiges Essen: mehr Nahrung zu sich nehmen, als der Körper braucht und verarbeiten kann, was zu Gewichtszunahme und möglichen Gesundheitsrisiken führt.
• Rauchen: Einatmen giftiger Chemikalien in die Lunge, die die Organe schädigen und die Lebenserwartung verkürzen können.
• Exzessive Nutzung sozialer Medien: zu viel Zeit online verbringen, um zu posten, zu scrollen und sich mit anderen Nutzern auszutauschen, anstatt sich auf Erfahrungen und Verbindungen im echten Leben einzulassen 
• Bewegungsmangel: zu wenig körperliche Aktivität, was zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit, einem erhöhten Krankheitsrisiko, schlechten Schlafgewohnheiten und einem Rückgang des geistigen Wohlbefindens führen kann.
• Binge Drinking: schneller Konsum großer Mengen Alkohol, der zu verminderter Hemmschwelle, beeinträchtigtem Urteilsvermögen und potenziellen langfristigen Gesundheitsrisiken wie Lebererkrankungen oder Suchtkomplikationen führen kann 
• Schlechtes Zeitmanagement: den Tag nicht effizient nutzen, was zu verpassten Terminen, Müdigkeit, Stress und dem Gefühl, von Verpflichtungen überfordert zu sein, führen kann 
• Zu wenig Schlaf: Die für ein reibungsloses Funktionieren notwendige Ruhe wird nicht erreicht, was zu körperlichen Krankheiten sowie zu psychischen Störungen wie Depressionen oder Angsterkrankungen führen kann, da die Betroffenen aufgrund von Schlafmangel zu wenig Energie haben oder den ganzen Tag über träge sind 
• Vernachlässigung der persönlichen Hygiene: Vernachlässigung der grundlegenden persönlichen Hygiene wie regelmäßiges Duschen, zweimal tägliches Zähneputzen, regelmäßiges Kämmen der Haare usw., was zu einer Abnahme des Selbstbewusstseins und zu einer Zunahme möglicher negativer gesundheitlicher Auswirkungen wie Hautreizungen oder Infektionen aufgrund von Unsauberkeit der Kleidung/Haut/Haare usw. führt
• Drogenmissbrauch: übermäßiger Drogen- oder Alkoholkonsum mit dem Potenzial für schwere gesundheitliche Schäden oder sogar den Tod aufgrund von Suchtproblemen oder Überdosierungsszenarien, die durch den regelmäßigen Konsum von schädlichen Substanzen verursacht werden.

Fazit zu schlechte Gewohnheiten loswerden

Es ist möglich, schlechte Gewohnheiten loszuwerden, wenn man bereit ist, ein paar Änderungen vorzunehmen. Indem du einen Schritt nach dem anderen tust, kannst du einen Plan für dich selbst erstellen und damit beginnen, die schlechte Gewohnheit durch etwas Nützlicheres und weniger Schädliches zu ersetzen.

Dazu musst du wahrscheinlich einiges ausprobieren und Strategien entwickeln, um schwierigen Situationen umzugehen, wenn die Versuchung groß ist.

Selbstbeherrschung, Hingabe und Konsequenz sind die Schlüsselkomponenten für die erfolgreiche Beseitigung schlechter Gewohnheiten.

Darüber hinaus kann soziale Unterstützung durch Freunde oder Familienmitglieder – die dich anfeuern, dich mit Aktivitäten wie Sport ablenken, wenn dein Verlangen stark ist, oder einfach nur da sind, um über schwierige Zeiten zu reden, den Unterschied ausmachen und dir helfen, motiviert zu bleiben um, dein Ziel zu erreichen.

Auch wenn es etwas mehr Anstrengung und Hingabe erfordert, ist es durchaus möglich, sich ein für alle Mal von ungesunden Gewohnheiten zu befreien!